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mido 1.56 ¿cuanto debo pesar?

martes, 17 de agosto de 2010

Cómo Determinar Los Porcentajes Y Gramos De Proteínas, Carbohidratos Y Grasas En La Dieta????




¿¿Cómo determinar los porcentajes y gramos de Proteínas, Carbohidratos Y Grasas en la Dieta??

Hoy estaba planeando mi "dieta del dia" ya saben contando las calorias y asi, y de repente me pregunte cuantos gramos de proteinas, carbohidratos o grasas se necesitan o en k porcentaje, y es que para bajar d epeso hay que saber eso, es obvio que si consumes 500 calorias y de las mismas 400 son grasa, dificilmente bas a bajar, por poner un ejemplo.

Entre otras cosas como el metabolismo personal, es interesante considerar que el tejido adiposo humano (la grasa que almacenamos) consiste en un 87% de lípidos; esto significa que 1 kilo de grasa corporal tiene 870 gramos de grasa pura, lo que equivale en términos energéticos a 7800 kcal. Por lo tanto para eliminar 1 kilo de grasa corporal debemos "quemar" 7800 kcal adicionales de energía. Es mucho no?? por eso vi la importancia de saber que consumimos.... y en que porcentaje por que la realidad es que si influye y mucho.


Es algo fácil de manejar si se hace con porcentajes, se recomienda generalmente consumir alrededor de un 30% de las calorías en forma de proteína, 50% de carbohidratos y 20 % de grasas.
Entonces si aplicamos algo de matemática, (que la verdad no me gusta mucho... pero bueno que puedo decir es necesaria) podemos determinar cuántos gramos de cada nutriente necesitamos exactamente.
Ahora bien nos basamos en un promedio de 500 CALORIAS AL DIA (es un ejemplo, no siempr ecomemos 500 calorias, puede ser mas, o mucho mejor menos, pero aplica de igual manera)
Para determinar las calorías y los gramos en forma de proteína:
Multiplicamos 30 X 5 = 150
Donde 30 es el porcentaje de nutrientes que mencionamos, 5 es el número que va de acuerdo a la cantidad de calorías, (si debe consumir 500 entonces el número es 5, 1000 el numero es 100 etc... solo quitas dos ceros) y 150 son las calorías que necesitamos consumir en forma de proteína (segun una dieta de 500 calorias).
Como habíamos acordado que cada gramo de proteína tiene 4 calorías entonces dividimos 150 / 4= 37.5 gramos
Entonces esa persona debe consumir 37.5 gramos de proteína al día. La misma fórmula se aplica a los carbohidratos y grasas.
Para determinar las calorías y los gramos en forma carbohidratos:
50 X 5 = 250 calorías en forma de carbohidratos.
250 / 4 = 62.5 gramos de carbohidratos.
Y para la grasa:
20 X 5 = 100 calorías procedentes de la grasa.
100 / 9 = 11.1 gramos de grasa.
Ahora podemos observar que al utilizar estos porcentajes de 30/50/20 la dieta consistirá en 37.5 gramos de proteína, 62.5 gramos de carbohidratos y 11.1 gramos de grasa, los cuales nos van a dar un total de 500 calorías.
No es tan complicado una vez que le agarras la practica, de esta manera sera mas sencillo bajar de peso, pues las grasas, proteinas y carbohidratos estaran "distribuidos" en las 500 calorias.



Otro tip que ya han oido mucho y sigo recalcanto por que en verdad ayuda tomen agua mucha mucha agua, en las mañana en ayunas un te verde, o rojo FRIO sin azucar y liquidos en general consumirlos frios, el cuerpo gasta calorias para ambietar los liquidos frios al cuerpo asi nos beneficia mas. Tomen mucha mucha agua, tes en aquellos momentos de ansiedad un cafe sin azucar, con un edulcorante si le gusta el sabor dulce, lechuga, apio, las verdeuras verdes generalmente o en la moyoria d elos casos son calorias negativas (en entradas anteriores ay un articulo sobre las calorias negativas si les interesa), las gelatinas sin azucar son un postre genial, por que practicamente no tienen mas de 10 calorias por litro, las fresas, kiwi, toronja, ayudan a la circulacion del cuerpo, son bajos en calorias, diureticos y tienen muchisima fibra. A lo que yo quiero llegar es que se puede ser ANA SIN SUFRIRLA TANTO, hay muchos alimentos que son realmente bajos en sus calorias y son muy ricos, y que en una situacion de ansiedad o despues de un ayuno prolongado son muy utiles.... 
Si tienen mas tips compartanlo con nosotras, es una gran manera de estar juntas y PASARLA mejor.
Espero que la informacion les sirva princess!!! 
UN BESOOO!!! LAS AMO!!!

viernes, 6 de agosto de 2010

°°mAaAs pATeEeTiK De Lo K PeNsAbA°°

°°mAaAs pATeEeTiK De Lo K PeNsAbA°°
hASTA DONDE TE LLEVA aNA? 


VIDA FAMILIAR= DESASTRE
VIDA SOCIAL= NULA
VIDA AMOROSA= FRECUENTEMENTE CONFLICTIVA
VIDA ESCOLAR= IRREGULAR
MI VIDA= PERDIDA


Que patetico que mi hermano 4 años menor por cierto, tenga una mejor vida social que yo.... es viernes por al noche, son la 10:20 pm y yo aca aplastada en la computadora esribiendo mis traumas en mi piyama,  que hago aqui?!! no he salido en semanas de mi casa... literalmente!!! semanas.... ni animos tengo... y cuando tengo ganas de salir de repente miro a mi alrededor, reviso mi agenda, mis contactos y encuentro que no tengo nadie con quien hacerlo (exeptuando a mi novio), si me siento mal, no tengo una amiga para sali a tomar un cafe y platicar d eocsas de chicas, si de repente necesitara salir para desahogarme un poco no hay nadie, no tengo opciones, eso si es en verdad lamentable... no soy una adolescente normal.... y esk todo cambia cuando evitas las salidas para evitar la comida... sencillo:


MAS SALIDAS= MAS COMIDA
MENOS SALIDAS= MENOS COMIDA....


Tan sencillo como una relacion directamente proporcional, siemrpe que s e sale se come, se toma o se ingieren calorias de algun tipo, y es incomodo siemrpre decir no y ser la antipatica del grupo!!!


Hace meeeses que no pruebo una bebida alcoholica por las estupidas calorias!!! 


Y ok evito comida... pero ahora que? estoy aca aplastada sola, sin nada que hacer, y mi unica comunicacion con el exterior es mi novio, y no es que no me guste, pero tambien necesito amigos me entienden?


Es solo que las ulyimas veces no ha salido muy bien... es dificil confiar en la gente, es dificil mirar a tu alrededor y encontrarte con la multitud, enfrentar la realidad.


Actuo y hago cosas por inercia muchas veces, aveces realizo cosas que nisiquiera me gustan o interesan, solo por hacerlas y sigo aca sola.... SOLA SOLA SOLA.... 4 letras tan simples que en conjunto son una bomba de tiempo.


Sentimientos encontrados me cazan, me siento cada dia mas gorda, mas obesa, mas fea!!! Cada dia estoy menos a gusto conmigo, no pouedo ni sikiera vestirme sin llorar, supongo que por eso las ultimas semanas me la he pasado en piyama y deportivos, para evitar las lagrimas unos dias por lo menos, para ocultar mi inconformidad, mi tristeza, mi dolor tras ropa olgada, para controlar un poco esa maldita ansiedad, esta obsecion que me mata que me consume dia a dia que me controla, que decide por mi, que VIVE no solo en mi, sino que VIVE por mi!!


Odio esta estupida panza grande que tengo kisiera rebanarla!! desaparecerla!!! solo kiero consumirme a mi misma, desaparecer y ser succionada entre mis amados huesos, perder la conciencia de este mundo!! NO QUIERO ESTAR GOOORDA!!! QUIERO SER FLACA!! QUIERO VER MIS HUESOS!!! QUIERO PODER VESTIRME SIN LLORAR!! QUIERO SENTIRME ORGULLOSA DE LO QUE SOY!!! NO QUIERO AVERGONZARME DE MI, DE MI CUERPO, DE MI ESTUPIDA GRASA!!!  Ni sikiera tengo humor para vivir, para seguir, para estar!!! Estoy como bloqueada, ida, divagante, ausente.


Hasta donde estamos dispuestas a pagar y que estamos dispuestas a sacrificar?? 
Mi vida ya no es mi vida, estoy sin estar, vivo sin vivir
y no se si soy realmente feliz, pero si se que estoy satisfecha...
satisfecha de mis logros, de mis esfuerzos y de mi forma de vida.
Duele pero me gusta.... cuesta pero puedo pagar el costo, 
es dificil, pero amo los retos.


SUENO CONTRADICTORIA?? Pues la incoherencia es una de mis especialidades supongo, suelo sentir muy amenudo cosas totalmente opuestas a la vez, no se si sea malo exactamente, solo se k es asi, por que siempre he sido asi, contradictoria, digo, hago, pienso, siento, y actuo diferente,  incluso tengo la GRAN HABILIDAD, si es que asi se le puede llamar no solo de eso, si no tambien de hacerme creer, engañarme a mi misma y envolverme en mis propias mentiras... mentiras?? o fantasias....??? 


Creo que son caracteristicas que Ana nos va puliendo y heredando de a poco, tu vida gira ya alrededor de ella, todo!! 


Ya ni sikiera se si vale la pena.... como les dije... actuo y vivo por inercia, por costumbre, por rutina!!

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